ULOTKA DLA UCZNIA!
WEŹ SPRAWY W SWOJE RĘCE!!!!!
Zdrowie psychiczne to nie jest coś stałego w życiu. Trzeba je pielęgnować jak każdą inną ważną część siebie. Ty też możesz nauczyć się, jak to robić, gdy zmagasz się z trudnościami, ze smutkiem, stanami lekowymi czy poczuciem osamotnienia.
Oto kilka sposobów i ćwiczeń o których warto pamiętać:
- Mów o uczuciach, pozwól sobie na to. „Tylko kamień nic nie czuje”. Komunikuj się językiem emocji, np. „Czuje się smutny, ponieważ…”, „Boję się, że…”, „Jest mi źle, gdy…”…
- Bądź aktywna/y fizycznie (Dzięki ćwiczeniom dbasz nie tylko o własne ciało, ale też pracujesz nad stresem).
- Utrzymuj realne kontakty z ludźmi (spotkania, wspólne spacery czy rozmowy wpływają doskonale na poczucie własnej wartości, poprawiają jakość życia).
- Rób coś fajnego regularnie (Otwórz się na śmiech, radość, spontaniczność i zerwij ze smutkiem i miną nudziarza.).
- Śmiej się, bo śmiech to zdrowie (5 minut śmiechu jest równe 20 minutom relaksacji).
- Uwielbiaj siebie (Nagradzaj się za wysiłki, realizuj drobne zachcianki i kaprysy. Twoje codzienne wysiłki z pewnością zasługują na docenienie.)
- Proś o pomoc (Zawsze w Twoim otoczeniu znajdzie się ktoś, kto Ci pomoże).
- Wysypiaj się (6-8 godzin nieprzerwanego snu).
- Jedz regularnie i zdrowo (Unikaj chipsów, ciastek, batoników słodkich i gazowanych napojów. Pij dużo wody, jedz wiele owoców i warzyw).
10.Zrezygnuj z samobiczowania (staraj się nie myśleć „Nigdy tego nie osiągnę…”, „Zawsze jest źle…”, „Nic mi się nie udaje…”.
PAMIĘTAJ!!!!
Zawsze możesz przyjść i porozmawiać z pedagogiem szkolnym – p. Ewą Bielawską i psychologiem szkolnym – Eweliną Ostapczuk. Zapraszamy!!!
Pedagog i psycholog szkolny informuje:
TU ZNAJDZIESZ POMOC:
Jeśli zmagasz się z trudnościami, ze smutkiem, stanami lękowymi czy z poczuciem osamotnienia – zadzwoń, poproś o pomoc albo zwyczajnie porozmawiaj:
- 800 702 222 – linia wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego – całodobowa i bezpłatna telefoniczna pomoc psychologiczna dla dzieci, młodzieży i dorosłych. Czat i pomoc online dostępne na stronie: www.liniawsparcia.pl,
- 116 123 – Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym – prowadzony przez Instytut Psychologii Zdrowia, czynny codziennie w godzinach 14.00-22.00 (połączenie bezpłatne), www.116123.edu.pl,
- 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – bezpłatny, całodobowy telefon zaufania Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę, Można także pisać: www.116111.pl,
- 800 080 222 – całodobowa bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców i nauczycieli,
- 800 12 12 12 – Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka, czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 8.15-20.00,
- 800 120 002 – Ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” – jeśli doświadczasz przemocy w rodzinie, skorzystaj z bezpłatnej i całodobowej linii wsparcia. Więcej na stronie internetowej www.niebieskalinia.org.
- 22 594 91 00 – Antydepresyjny Telefon Zaufania Forum Przeciw Depresji – telefon dla osób chorujących na depresję oraz ich bliskich. Linię oraz forum internetowe, dostępne na stronie www.forumprzeciwdepresji.pl, obsługuje lekarz psychiatra,
- 22 484 88 01 – antydepresyjny telefon zaufania – ITAKA, czynny w poniedziałki i czwartki w godzinach 17.00-20.00
- 22 425 98 48 – Telefoniczna Pierwsza Pomoc Psychologiczna, czynna od poniedziałku do piątku w godzinach 17.00-20.00 oraz w soboty w godzinach 15.00-17.00,
- 22 255 22 50 i 800 012 005 – Telefon Pogadania – uruchomiona na początku pandemii linia czynna jest w godzinach 12.00-20.00, wolontariusze z całej Polski odbierają telefony od wszystkich, którzy czują się samotni, mają trudności lub potrzebują porozmawiania. Więcej na stronie internetowej: www.telefonpogadania.pl